健身不是目标，而是一种生活方式

丫丫59

现在是一个看颜值拼身材的社会，脸，爹妈给的，后天改变（整容）有风险。身材，尤其好身材是靠后天努力得来的。所以越来越多的人投身于健身锻炼，我身边的朋友就是这样，几乎每两人中就有一位办了健身卡。但是他们中的很多人努力锻炼却未能达到预期效果，这是为什么呢？这就好比穿衣服，同样一款衣服，不同的人穿着会有不同的效果。科学健身也是这样，没有统一的标准，只有适合个人需求的训练方案，才是合理而高效的。

什么是科学健身呢？

科学健身应该包括身体机能评估、制定运动方案、运动监控、运动效果评估等几个方面，每一步都是实现健身目的必不可少的内容，也是提高健身效果的必要手段。

目前，健身往往会将重心注重在训练实施过程，而机能评估的实施并不合理科学，例如对有氧能力评估大多采用传统的公式推算方法，结果相当不准确，更无法制定科学的健身方法。

只有运用科学的工具进行运动能力评估，测量最大摄氧量和无氧阈，才能制定科学健身的方法。

什么是最大摄氧量？

肌肉的氧气供应完全依靠健康的心脏，它通过增加搏动的速率和每博输出量给肌肉提供更多的氧气。当心率和每博输出量增加时，身体每分钟的循环血量会大幅度增加，这就是心脏每分输出量增加了。当心输出量增加了，工作心肌将会得到更多的氧气，机体能利用氧气的最大量，即被称为最大摄氧量。

如果你是健身爱好者，VO2max水平提高后，你能跑得更远更快，心脏、肺和肌肉联合工作的效率较高。如果你是跑马爱好者，那么与运动成绩高度相关。      

什么是有氧阈和无氧阈？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧阈是指无氧运动达到的界定数值。由于无氧阈和赛跑成绩有着显著的相关关系，所以无氧阈已成为指导马拉松训练的一个普遍指标。无氧阈心率则是最基础的运动安全指标。与之对应的是有氧阈，也就是有氧运动的界定数值，有氧阈可以控制运动负荷，防止过度疲劳，帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

用什么工具测量呢？

运动心肺功能测试是获得以上指标的基本措施。就是一边运动，一边采集呼吸气体，分析其中的氧和二氧化碳。运动测试开始时，我们可以看到人体摄氧量急剧增加。在运动一段时间后，二氧化碳开始增加，同时增加的还有氢离子，它刺激大脑呼吸加速，排出二氧化碳，最后测试中就可以清晰地看到二氧化碳和氧气的曲线飙升。所以，运动测试的每一秒数据都是自己的，真实可靠，这也成为选拔运动员和宇航员的最基本方法。

专业的测试需要专业的工具。业内人士会想到德国CORTEX运动心肺功能测试系统。利用这款专业的气体代谢分析仪作为功能评定工具，得到的数据多、报告内容丰富，更适合科研和专业的运动队使用。

对于健身人群来说，同样由德国制造的DYNOSTICS运动状态分析仪，基于气体代谢分析方法，与CORTEX具有相同的呼吸检测原理，但测试流程简化，测试结果自动分析，且简单易懂，满足非专业人士测试需求，广泛适用于体育爱好者和专业运动员训练指导。

目前市场上也可以看到应用某些功能性腕表，运动过程中佩戴，可以获得最大摄氧量，但都是根据心率进行推算，准确性有待验证。

健身的效果是健身人群持续健身的动力，是评价健身方案的依据，只有科学健身才能实现预期的健身目标。无论是俱乐部还是健身爱好者，使用DYNOSTICS运动状态分析仪，必将助您的健身事业事半功倍。